Träna upp din rörlighet – 3 tips för att få in mer rörelse i vardagen

Om du vill bli starkare kan du styrketräna och vill du bli snabbare kan du löpträna.
För att bli bättre på rörlighet behöver du träna upp det och framförallt stretcha dina muskler.
Personliga tränaren Therese Arvidsson ger sina bästa tips.

Känner du dig stel? Då kan det vara läge att träna upp din rörlighet. Det behöver varken vara svårt eller ta så mycket tid, det viktigaste är att få in lite rörlighetsträning i din vardag. Det finns olika övningar du kan göra som dessutom är smidiga att genomföra hemma.

– Att använda sig av kroppens alla naturliga rörelser som att böja, sträcka och rotera är fantastiskt. Böj dina knän, luta dig framåt, vrid dig åt sidan, rulla dina axlar, vrid din nacke i olika lägen. Gör allt efter dina förutsättningar, säger Therese.

Läs mer om stela leder och kosttillskott här.

Therese Arvidsson

Ålder: 43

Bor: Helsingborg

Gör: Personlig tränare

“All rörelse är bra”

Rörlighet är viktigt för att muskler och leder inte ska bli stela. Vi vill fungera naturligt i våra vardagssysslor och kunna göra allt vi vill utan att få någon smärta i kroppen, menar Therese.

– Om du är äldre och vill träna ska du tänka på att göra det på din nivå. All rörelse är bra. När man blir äldre minskar muskulaturen i ben och säte så ge dem lite extra övningar. Genom att öka din rörlighet kan du enklare röra dig fritt, ta på dig kläder och skor utan problem. Det minskar också fallolyckor när du är stark, rörlig och mer reaktionssnabb.

Tips! Det kan vara skönt och avkopplande att röra på sig ute i naturen. Octeans kosttillskott från GLYC inspireras av den rena kraften hos naturen. Det finns flera olika tillskott beroende på dina behov.

Thereses 3 tips för mer rörelse

1. Dela upp ditt pass

Gör gärna ett pass som är 30 minuter, men dela upp det på två omgångar under dagen med 15 minuter per gång. Om du kan vara aktiv i 30 minuter per dag har du en enorm hälsoeffekt.

2. Hitta något som passar dig

Promenera, gå med i en förening som har fysiskt aktiva arrangemang som till exempel boule, gympa eller yoga. Försök att hitta en rörelseform som du gillar.

3. Anpassa träningen

Träna på ett gym som har träningspass anpassade för seniorer. Anpassa efter dina förutsättningar. Du kan träna hemma med gummiband, fria vikter och träna balans.

Tips från Therese! Att umgås med andra och öka endorfin-utsöndringen har också många hälsofrämjande fördelar.

Om Octean och GLYC

GLYC-serien är specifikt utvecklad för dina olika behov. GLYC Original är för dig som är stel och känner av din kropp. GLYC Original innehåller bland annat vitamin C, marint kollagen och extrakt från hela den grönläppade musslan.

GLYC Active innehåller bland annat växtextraktet Boswellia serrata, gurkmeja och vitamin K2 och passar alla som är aktiva.

GLYC Complex är baserad på grönläppad mussla med glukosaminoglykaner och Omega-3 (EPA, DHA, ETA). Innehåller även bland annat nypon, gurkmeja och zink och passar dig med en aktiv livsstil.

Läs mer om kosttillskotten från GLYC här.