Du kan ligga i sängen i åtta timmar och ändå inte känna dig utvilad på morgonen. Om sömnen störs av många korta uppvaknanden behöver du inte ens komma ihåg dem dagen efter för att de ska påverka hur du mår.

Den som snarkar eller har andningsuppehåll kan därför uppleva att natten har passerat utan större problem. I stället märks besvären nästa dag genom trötthet, koncentrationssvårigheter, huvudvärk eller att man känner sig ovanligt seg.

Ibland är det en partner som först reagerar på höga snarkningar, orolig sömn eller återkommande pauser i andningen.

– Det är lätt att fokusera på hur många timmar man har sovit. Det är inte bara antalet timmar som spelar roll. Sömnen behöver också få vara tillräckligt sammanhängande. Om sömnen avbryts gång på gång under natten kan du känna dig trött dagen efter, även om du själv inte minns uppvaknandena, säger John Brauns, läkare på Kry.

Sömnbesvär kan se väldigt olika ut

Stress, oro och förändrade rutiner är vanliga orsaker till tillfälliga sömnproblem. Koffein, alkohol och skärmtid (framför allt blått ljus från skärmen) sent på kvällen kan också påverka sömnen. Ibland finns andra orsaker i bakgrunden, som långvarig smärta, psykisk ohälsa eller sömnapné.

Det finns grovt sett två olika problem: Att du inte kan sova och att du sover men sömnen störs utan att du märker det. Därför är det första steget inte alltid utan att försöka sova mer, utan att förstå vad som faktiskt stör sömnen.

– När någon söker hjälp för sömnproblem vill jag först förstå vad personen menar med att sova dåligt. Det leder oss till olika frågor, säger John.

När snarkning är mer än ett störningsmoment

Snarkningar är vanliga och behöver inte betyda att något är fel. De kan till exempel komma tillfälligt vid en förkylning eller allergi.

Men kraftiga och återkommande snarkningar kan ibland hänga ihop med att luftvägarna blir trängre under sömnen. Om snarkningarna kombineras med andningsuppehåll, orolig sömn eller uttalad trötthet på dagen kan det finnas anledning att undersöka saken närmare.

Det är också vanligt att personen som snarkar själv inte märker vad som händer. En partner kan däremot höra hur snarkningarna plötsligt tystnar, följt av en kraftig inandning eller ett flämtande ljud.

– Det är inte snarkningen i sig som avgör om något behöver utredas. Det viktiga är om andningen påverkas och om sömnen och vardagen påverkas av det. Om någon som sover nära dig har märkt att du gör pauser i andningen är det bra information att ta med till vården, säger John.

Vad händer vid sömnapné?

Vid sömnapné blir det tillfälligt så trångt i svalget att luften får svårt att komma fram eller helt stoppas. Hjärnan reagerar då och kroppen vaknar till precis så mycket att andningen kommer igång igen. Det kan hända många gånger under en natt utan att du minns det nästa morgon.

Sömnapné kan drabba både vuxna och barn. Övervikt kan vara en bidragande faktor, men det finns även andra möjliga orsaker. Det tydligaste tecknet är att någon har sett att du gör andningsuppehåll när du sover. Andra möjliga signaler är:

• kraftiga eller oregelbundna snarkningar
• orolig sömn
• torr mun på morgonen
• huvudvärk när du vaknar
• trötthet under dagen
• koncentrationssvårigheter
• att du inte känner dig utvilad trots tillräckligt många timmars sömn.

Det är också möjligt att ha sömnapné utan att vara tydligt dagtrött. Därför är det inte alltid lätt att själv koppla ihop symtomen med det som händer under natten.

Obehandlad sömnapné kan bidra till högt blodtryck och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Om du är så trött på dagarna att uppmärksamheten påverkas kan det också innebära en säkerhetsrisk, exempelvis i trafiken.

EXTERN LÄNK: Läs mer om sömn.

Vilken hjälp finns vid sömnapné?

Om vården misstänker sömnapné kan du behöva göra en undersökning av hur andningen påverkas när du sover.

Vilken behandling som behövs beror på vad utredningen visar och hur uttalade besvären är. Det kan exempelvis handla om en individuellt utprovad sömnapnéskena eller en CPAP, en mask som ger ett lätt lufttryck och håller luftvägarna öppna medan du sover.

– Målet med behandlingen är inte bara att minska snarkningarna. Det handlar om att minska andningsuppehållen och ge kroppen möjlighet till en mer sammanhängande och återhämtande sömn”, säger John.

Om problemet är att du inte kommer till ro

Ibland kan det finnas andra anledningar till att du sover dåligt. Vid vanliga sömnbesvär finns det flera saker du kan prova själv.

Försök hålla ungefär samma tider för att gå upp och lägga dig och få dagsljus och rörelse under dagen. Se också över koffein och alkohol och skapa en lugnare övergång till kvällen.

Om du ligger vaken och börjar kämpa med att somna kan det vara bättre att gå upp en stund och göra något stillsamt tills du blir sömnig igen. På så sätt kan du undvika att sängen förknippas med frustration och ansträngning.

En enkel sömncheck

Om du har svårt att förstå varför du sover dåligt kan det hjälpa att under en eller två veckor anteckna vad som händer.

Skriv till exempel ner:

• När går du och lägger dig och ungefär när somnar du?
• Vaknar du under natten – och i så fall hur ofta?
• När vaknar du på morgonen, och känner du dig utvilad?
• Hur trött är du under dagen?
• Somnar du ofrivilligt, till exempel framför tv:n eller på jobbet?
• När dricker du kaffe, energidryck eller alkohol?
• Har någon märkt snarkningar eller andningsuppehåll?
• Vaknar du med huvudvärk, torr mun eller obehag i halsen?

 Anteckningarna ställer ingen diagnos, men kan göra det lättare att se mönster och beskriva besvären när du söker vård.

När är det dags att söka hjälp?

Du behöver inte själv veta om det handlar om sömnsvårigheter, snarkning eller sömnapné för att söka hjälp.

Det kan vara klokt att kontakta vården om sömnproblemen håller i sig och påverkar din vardag. Det gäller särskilt om:

• någon har sett att du gör upprepade andningsuppehåll när du sover
• du snarkar kraftigt och återkommande
• du ofta vaknar med huvudvärk eller torr mun
• du sällan känner dig utvilad trots att du sovit tillräckligt länge
• du är så trött på dagarna att arbete, studier eller bilkörning påverkas
• du har återkommande sömnproblem flera gånger i veckan under en längre period.

En läkare kan göra en första bedömning av dina symtom och hjälpa dig vidare om det finns anledning att utreda exempelvis sömnapné.

EXTERN LÄNK: Vaknar du trött trots att du tycker att du har sovit tillräckligt? Hos Kry kan du få en medicinsk bedömning och hjälp att ta nästa steg.