Vardagsstressad? Så vänder du trenden innan stressen leder till utmattning
Våren är en tid då kalendern snabbt fylls i raketfart med aktiviteter och måsten, och ekorrhjulet kan lätt kännas som en mental och fysisk bergochdalbana.
Stress är en naturlig del av livet, men när man inte får den återhämtning man behöver kan den påverka hälsan på allvar.
Vardagslivet kommer med utmaningar och krav, som ibland kan kännas svåra att återhämta sig från. Om stressen blir långvarig kan den ta över och påverka vår hälsa negativt.
Ulrika Hiscoke, legitimerad psykolog på Kry menar att det för många känns som att dagen startar i rusningstempo och sedan aldrig riktigt saktar ner. Det är arbete, föräldramöten, läxläsning, träningar och deadlines. Lägg sedan till alla sociala sammankomster och måsten som hör vår och försommar till.
Ulrika Hiscoke, legitimerad psykolog på Kry
– Den här typen av återkommande, höga krav gör att kroppen höjer nivåerna av stresshormoner. Till en början kan det upplevas som extra energi, men om vilan uteblir slår det tillbaka. Då kommer tröttheten, svårigheterna att fokusera och känslan av att ständigt ligga efter, säger Ulrika.
Om du känner att din stress är på väg åt fel håll kan du vända dig till Kry där du kan boka en tid till deras stressmottagning och träffa en psykolog direkt via mobilen.
”Många väntar för länge med att söka hjälp”
– Vi ser ofta att människor söker stöd först när de redan är väldigt påverkade av stress. Ju tidigare man tar tag i det, desto lättare är det att hitta tillbaka till balans. Vi arbetar ofta med att hjälpa föräldrar att sätta rimliga gränser, skapa återhämtningsytor och hantera känslan av att alltid behöva vara tillgänglig. Små justeringar kan ge stor effekt, säger Ulrika.
Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att se mönster du själv missar. Många upptäcker att de inte är stressade av allt de trott utan av några få faktorer som går att förändra. I Kry-appen kan du enkelt komma i kontakt med en erfaren psykolog – och ofta få en tid samma vecka.
Skärmen – en oväntad stressfaktor
Telefonen och datorn är oumbärliga i vardagen, men när de används utan pauser tar de mer energi än vi inser. Notiser, mejl och sociala medier skapar en ständig ström av intryck som gör det svårt för hjärnan att vila.
– Mobilen är inte farlig i sig, men när den används slentrianmässigt eller som en flykt från stress ökar belastningen på hjärnan, förklarar Ulrika.
– Vi brukar rekommendera att införa mobilfria zoner och tider, till exempel vid middagsbordet eller sista halvtimmen innan läggdags.
På Kry pratar psykologerna ofta om digital återhämtning – inte att ta bort skärmen helt, utan att använda den mer medvetet så att hjärnan får tid att återställa sig.
Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att se mönster du själv missar
Barnens stress är lätt att missa
Även barn och ungdomar kan känna av ett högt tempo. Krav i skolan kan skapa stress som visar sig genom magont, huvudvärk, sömnsvårigheter eller bristande motivation.
– Barn behöver vuxna som kan hjälpa dem att förstå och sätta ord på sin stress. Lugna kvällsrutiner, stöd med läxor och tid för återhämtning gör stor skillnad, säger Ulrika.
– Och viktigast av allt – barnen lär sig av att se hur vi vuxna hanterar vår egen stress.
Hitta din närmaste mottagning
Vi har vårdcentraler, barnavårdscentraler och barnmorskemottagningar i flera regioner – från Malmö i söder till Luleå i norr.
Små steg som gör skillnad redan idag
- Att hantera stress handlar inte om att göra om hela livet på en gång. Här är några strategier som psykologer på Kry ofta rekommenderar:
- Prioritera sömnen. Lägg undan skärmen minst en timme innan läggdags och skapa en rutin som signalerar vila.
- Sätt gränser för arbete. Bestäm en sluttid för dagen och håll fast vid den, även om allt inte är klart.
- Inför mobilfria stunder. Vid måltider, under en kort promenad, när du vaknar och precis innan du ska sova.
- Planera in återhämtning. Små mikropauser eller korta promenader hjälper hjärnan att återställa sig.
- Prata om stressen. Att dela känslor med någon – familj, vän eller psykolog – minskar tyngden av att bära allt själv.
Professionellt stöd utan väntetid
Om du känner att din stress är på väg åt fel håll kan du vända dig till Kry där du kan boka en tid till deras stressmottagning och träffa en psykolog direkt via mobilen. De kartlägger situationen och arbetar med strategier som fungerar i din vardag så att du kan hantera stressen innan den blir övermäktig.
– Stress är kroppens sätt att signalera att något behöver förändras. Att söka hjälp är ett sätt att ta kontroll och skydda både din hälsa och din livskvalitet, säger Ulrika.
Små steg som gör skillnad redan idag
Att hantera stress handlar inte om att göra om hela livet på en gång. Här är några strategier som psykologer på Kry ofta rekommenderar:
- Prioritera sömnen. Lägg undan skärmen minst en timme innan läggdags och skapa en rutin som signalerar vila.
- Sätt gränser för arbete. Bestäm en sluttid för dagen och håll fast vid den, även om allt inte är klart.
- Inför mobilfria stunder. Vid måltider, under en kort promenad, när du vaknar och precis innan du ska sova.
- Planera in återhämtning. Små mikropauser eller korta promenader hjälper hjärnan att återställa sig.
- Prata om stressen. Att dela känslor med någon – familj, vän eller psykolog – minskar tyngden av att bära allt själv.
EXTERN LÄNK: Läs mer om utmattningsyndrom
8 tecken – då kan besvären vara klimakteriet
8 tecken - då kan besvären vara klimakterietTrötthet, minskad sexlust, oro och nedstämdhet.Vanliga tillstånd, men som faktiskt kan vara symptom som har med klimakteriet att göra. Här berättar vi mer om vad som händer i kroppen under klimakteriet – och vad du kan göra...