Hela denna avdelning är en annons från Meda, a Mylan company

Spänningshuvudvärk: 5 vanliga vanor som kan trigga den

Har du ofta ont i huvudet?
Då handlar det sannolikt om spänningshuvudvärk.
Här är några vanliga vanor som kan ligga bakom smärtan.

Här kan du köpa Treo

 

Spänningshuvudvärk är den vanligaste formen av huvudvärk. Namnet kommer av att man tidigare trodde att värken alltid kunde förklaras av spända muskler runt huvudet eller i nacken. Men värken kan drabba även personer som inte har så spända muskler. Vanliga orsaker är oro, stress och sömnbrist.

Här är några vanor som kan trigga värken:

Stillasittande

Det är lätt hänt att vi sitter merparten av dygnets timmar – på jobbet, i bilen, i soffan. Bristen på rörelse bidrar till spända muskler som i sin tur kan orsaka huvudvärk. Har du ett sittande jobb, varva mellan att stå och jobba, ta pauser och promenader. Öka dosen vardagsmotion. När du rör dig ökar blodcirkulationen, du stärker musklerna, kroppshållningen förbättras och nacken avlastas.

Spända käkar

Många av oss spänner käkarnas muskler under dagen utan att vi tänker på det. Det kan också vara så att du biter ihop tänderna eller gnisslar dem när du sover, vilket kan ge huvudvärk. Din tandläkare kan se på dina tänder om du pressar ihop dem; i så fall kan en bettskena hjälpa. Lägg in några enkla avslappningsövningar i ditt schema varje dag.

Kisar du ofta?

Känns ögonen trötta på eftermiddagen? Då kan det vara läge att boka tid hos en optiker. Din syn kan ha förändrats, och de små musklerna runt ögonen måste anstränga sig mer, vilket kan utlösa huvudvärk. Tänk också på att ha tillräckligt med ljus när du behöver anstränga ögonen – som när du läser.

Gamnacke eller uppdragna axlar

Se över din arbetsställning, ta gärna hjälp av en ergonom. Här är tre riktlinjer för kontorsjobb:
• Stolen: Ställ in höjden så att du når med fötterna i golvet. Då får du ett bra stöd både för fötterna och låren.
• Bordet: Bör vara så högt att du sitter avslappnad i axlar och skuldror när du använder tangentbordet. Om bordet är för högt drar du gärna upp axlarna vilket skapar spänningar. Är det för lågt sitter du framåtböjd med hängande huvud vilket leder till ökad spänning i musklerna i nacken och skuldrorna.
• Bildskärmen: Placera den på ungefär en armlängds avstånd med den övre kanten i höjd med ögonen eller aningen lägre. Ögat vill rikta blicken en aning nedåt.





Hur dricker du?

Att alkohol kan ge huvudvärk dagen efter är allmänt känt, men även överkonsumtion av kaffe kan bidra till ont i huvudet. Har du ofta huvudvärk kan det vara läge att kika på hur många glas och koppar det blir varje vecka. Du bör också tänka på att dricka tillräckligt med vatten. Vätskebrist kan i sig orsaka huvudvärk.

 

I sällsynta fall är huvudvärken ett symtom på en allvarlig sjukdom.
När kan man behöva söka vård för sin huvudvärk?
Du har tidigare haft huvudvärk men den har nu ändrat karaktär.
Du har haft daglig huvudvärk i mer än en vecka.
Du använder läkemedel mot huvudvärk flera gånger i veckan.
Du har huvudvärk som ökar och blir starkare och kommer oftare.
Du har huvudvärk, är över 50 år och har inte haft huvudvärk tidigare.
Du har huvudvärk som stör det vardagliga livet.

 

Här kan du köpa Treo

Tips: Gör en enkel huvudvärksdagbok

Anteckna när huvudvärken dyker upp, hur den känns, vad som lindrar den och vad som gör att smärtan blir värre. Då kan du se mönster och få nycklar till vad du behöver ändra på i din vardag.

Treo vid värk och feber

Treo är brustabletter, och därför skonsammare mot magen än vanliga fasta tabletter med acetylsalicylsyra. Treo börjar verka inom 30 minuter.
Treo kan användas vid tillfällig behandling av till exempel:
Huvudvärk
Migrän
Tandvärk
Menstruationssmärtor
Feber vid förkylningssjukdomar
Led- och muskelsmärtor
Treo kan inte bota influensa, men kan lindra värk och feber om man drabbats av influensan.

 

TREO brustablett (acetylsalicylsyra 500 mg/koffein 50 mg) är ett receptfritt läkemedel mot huvudvärk, annan tillfällig smärta och feber. Treo ska inte användas av barn under 14 år, eller ges till personer under 18 år med feber utan att läkare tillfrågats. Kontakta läkare om symtomen försämras eller inte förbättras inom 3 dagar vid feber och migrän eller 5 dagar vid smärta. Intag av Treo ska undvikas av kvinnor som planerar graviditet eller är gravida. Behandling under någon del av graviditeten skall endast ske efter läkares ordination. Läs bipacksedeln noga före användning. Marknadsförs av Meda AB, A Mylan Company www.medasverige.se

Enkel avslappningsövning

• Ligg gärna på rygg, eller sitt bekvämt. Luta dig tillbaka om du sitter. Blunda om det känns bra för dig.
• Ta ett par djupa andetag genom näsan och låt musklerna i magen slappna av.
• Spänn hela kroppen samtidigt, från tårna till ansiktet, och lyft huvudet, benen och armarna ett par millimeter från golvet, men inte högre. Håll andan.
• Håll kvar spänningen och fortsätt att hålla andan i tio till femton sekunder, eller längre om det känns bekvämt.
• Andas ut och låt kroppen sjunka ner mot mattan (eller landa tungt i stolen). Ligg kvar en stund och låt andningen bli som vanligt. Känn att fötterna faller lite åt sidan. Känn att hela kroppen slappnar av.
• Gör om övningen några gånger.
Källa: Vårdguiden

 

AB Kvällstidningen Expressen
Ansvarig utgivare: Klas Granström
Produktion: Bonnier News Brand Studio
Om cookies