Hela denna avdelning är en annons från T+

Så blir du av med farliga ölmagen

Ölkagge, muffinsmage, bilringar, kalaskula.
Bukfetman har många namn.
Så här tar du kontroll över ditt midjemått – en gång för alla.

Beror din övervikt på testosteronbrist? Gör ett enkelt test här

 

Mer än hälften av svenskarna räknas i dag som överviktiga: 40 procent av kvinnorna och 60 procent av männen, enligt Folkhälsomyndighetens statistik.

Just fettet som lägger sig över magen är extra negativt för hälsan.

Därför är bukfettet farligare

Bukfettet skiljer sig nämligen från det fett som samlas på rumpa och lår. Det beror på att bukfettet i högre grad släpper ifrån sig fettsyror som åker ut i blodet och påverkar kärl, lever, blodfetter och blodtryck negativt. Framför allt ökar risken för diabetes typ 2 och hjärtkärlsjukdomar.

Män får lättare ”ölmage”

Män har större benägenhet att lägga på sig bukfetma än kvinnor – en orsak är hormoner. Med åren sjunker nivån av det manliga könshormonet testosteron, det blir svårare att bygga muskler och lättare att samla på sig en ”ölmage”.

Nytt kosttillskott kan kompensera

Att träna regelbundet och äta sunt är viktigt för testosteronproduktionen och midjemåttet – men du kan även hjälpa kroppen på traven med ett tillskott. Testosteronbrist kan kompenseras i form av testosterontabletter som skrivs ut av en läkare. Men det finns också ett nytt kosttillskott som frigör mer testosteron i kroppen och kan köpas receptfritt.

 

Läs också: Ny forskning: Så ökade nivån av testosteron – med 46 procent

Håll koll på bukfettet

Det enklaste sättet att hålla koll är att mäta kring midjan med ett måttband. Mät mitt mellan nedersta revbenskammen och höftkammen.

Här är gränsvärden för ökad sjukdomsrisk i relation till midjemått, enligt Världshälsoorganisationen, WHO:

 

RiskMidjemått för kvinnor (cm)Midjemått för män (cm)
Låg< 79< 93
Måttlig80-8794-101
Hög>88>102

Så undviker du bukfetma – 5 sätt

1. Var måttlig med alkohol

Alkohol innehåller nästan lika många kalorier per gram som fett. Samtidigt minskar förbränningen av kalorierna när vi dricker alkohol: Levern koncentrerar sig på att förbränna alkoholen, medan överflödiga kalorier samlas i kroppens fettdepåer.

 

2. Minska på socker

En kost med mycket socker och snabba kolhydrater är kopplad till bukfetma. Särskilt viktigt är det att undvika söta drycker.

 

3. Bryt stillasittandet
För mycket stillasittande kan på sikt leda till bukfetma. Sitt inte för länge på jobbet, i soffan, vid skärmen och så vidare – ta bensträckare och promenader. Rör dig mer i vardagen.

 

4. Stressa mindre

Stresshormonerna rubbar balansen mellan hunger- och mättnadskänslor, och vi äter generellt mer när vi är stressade – vi blir särskilt sugna på fett och socker. Se till att ge utrymme i vardagen åt aktiviteter som gör dig lugn och glad.

 

5. Hantera klimakteriet

Både kvinnor och män hamnar i klimakteriet – främsta skillnaden är att mannens övergångsålder pågår under en längre tid. Muskelmassan och ämnesomsättningen minskar och risken ökar att vi går upp i vikt. Dra ner något på kaloriintaget, motionera och styrketräna regelbundet, se till att få ordentligt med sömn. För män finns dessutom ett kosttillskottet T+ som kan bidra till att frigöra fritt testosteron i kroppen.

 

Vill du bromsa övergångsålderns symtom? Just nu: Prova nyheten T+ i två månader för endast 99 kronor (ordinarie pris 498 kronor)

 

AB Kvällstidningen Expressen
Ansvarig utgivare: Thomas Mattsson
Produktion: Bonnier News Brand Studio
Om cookies