Hela denna avdelning är en annons från T+

Man över 40: Så ökar

du förbränningen

Att träna regelbundet och äta sunt är viktigt för förbränningen.
Men för män över 40 kan det vara svårt att få lön för mödan. Här är en viktig orsak.

Har du låga testosteronvärden? Här kan du göra ett enkelt test

Brist på det manliga könshormonet testosteron kan leda till att du känner dig trött, både mentalt och fysiskt. Testosteronbrist bidrar också till att förbränningen minskar samtidigt som det blir svårare att bygga muskler.

 

Många går därför upp i vikt och tappar formen – det är lätt att lägga på sig en ”ölmage” även om man tränar regelbundet och försöker att äta sunt.

 

Testosteronnivån är som högst i 20-årsåldern, börjar minska efter 30 och blir sedan stadigt lägre med åren. Efter 40 känner många av symtomen – som att muskelmassan minskar, att sexlusten kan avta; många upplever också att humöret blir mer instabilt.

Vad kan man då göra för att öka förbränningen? Här är några tips:

Styrketräna

Stora muskler förbättrar förbränningen och gör att du orkar mer i vardagen. När vi slutar använda våra muskler minskar muskelmassan snabbt. Forskning visar att man kan förlora en tredjedel av muskelmassan redan efter 14 dagar utan motion.
Hur bygger man muskler?
Om du vill bli större och starkare måste du regelbundet anstränga musklerna, till exempel genom att styrketräna. När du gör tunga lyft aktiveras musklerna till bristningsgränsen. Kroppens reaktion är att öka styrkan i de aktuella musklerna. Fokusera på att träna de stora musklerna: ben-, bröst- och ryggmuskulaturen. En ökad styrka i dessa muskelgrupper stimulerar kroppens naturliga produktion av testosteron – ett könshormon som musklerna är beroende av.

Prioritera sömnen

Efter en god nattsömn hamnar våra hunger- och mättnadskänslor i bättre balans – det blir enklare att äta hälsosamt och lagom mängd mat. Dessutom utsöndrar kroppen mer fettförbrännande hormoner hos personer som är utvilade. Sovit dåligt? En tupplur efter lunch eller på eftermiddagen gör susen.

Behöver du kompensera?

Att träna, äta sunt och sova gott är viktigt för testosteronproduktionen och förbränningen – men du kan även hjälpa kroppen på traven med ett tillskott. Testosteronbrist kan kompenseras i form av testosterontabletter som skrivs ut av läkare. Men det finns också kosttillskott som, enligt en ny studie, frigör mer testosteron i kroppen – detta kan köpas receptfritt.

Öka förbränningen med T+
Just nu: Prova två månader för endast 99 kronor (ordinarie pris 498 kronor) – ingen bindningstid

Läs också: Ny forskning: Männens testosteron-värden ökade med 46 procent

AB Kvällstidningen Expressen
Ansvarig utgivare: Thomas Mattsson
Produktion: Bonnier News Brand Studio
Om cookies