1
Börja med lugn löpning
Kom igång med Marcus Hellner
Stegringslopp
Nu är vi inne på det sista passet av MittVals 30-dagarsutmaning och det avslutar vi med stegringslopp. Vare sig du gillar det eller ej är tempolöpning är ett av de bästa sätten av bli snabbare. Med stegringslopp anpassar du enkelt och effektivt de snabba muskelfibrerna i benen och driver på din hastighet.
Starta MittVals 30-dagarsutmaning i dag
– och spring Vårruset om en månad
Börja med dag 1 och klicka sedan på en film om dagen – och kom i toppform på 30 dagar. Marcus Hellner har lagt upp träningspassen som du enkelt följer.
2
Hitta motivationen
Skapa en tydlig målbild
3
Corestyrka
Aktivera de inre magmusklerna
4
Mat och träning
Tips på återhämtningsmål
5
Löpning i lugnt tempo
40-70 minuters löpning
6
Stretching av vadmuskeln
Glöm inte att stretcha
7
Träningsvärk är bra
Fått någon träningsvärk än?
8
Intervaller
Höj pulsen med intervaller
9
Bibehåll orken
Bibehåll ork och motivation
10
Lugn och skön löpning
Vänj dig vid längre pass
11
Corestyrka – del 2
Corestyrka 2.0
12
Mellanmål innan träning
Mellanmål innan träning
13
Lugnt löppass i 40-70 minuter
Löpning i 40-70 minuter
14
Goda kostvanor för en bra hälsa
Hälsopyramid
15
Intensiv löpning
Tufft löppass
16
Återhämtning för bättre prestation
Viktigt med återhämtning
17
Belöna dig själv med lugn löpning
30-60 minuters löpning
18
Drick rätt före och under träningspasset
Drick ordentligt
19
Spänstträning
Hoppa dig stark
20
Tips: Så kan du hålla dig frisk
Förkylningstider
21
Lugn och längre löpning
Löpning i 40-70 minuter
22
Smarta middagstips
Tips på bra mat
23
Intervallträning
Få bättre kondition
24
Lugn löpning i 30-60 minuter
Löpning i lugnt tempo
25
Tre stretchövningar
Stretcha efter passet
26
Lugnt och långt löppass för ökad uthållighet
Det lönar sig med långa pass
27
Återhämtningsmål
Viktigt med återhämtningsmål
28
Löpning och rörlighetsträning
Träna upp rörligheten
29
Lugn löpning
Lugnt löppass
30
Stegringslopp
Bli en snabbare löpare
