EXTERN L\u00c4NK: Hitta allt f\u00f6r ditt sovrum p\u00e5 Mio <\/a><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” header_font=”||||||||” header_font_size=”50px” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” max_width=”640px” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||0px||true|false” hover_enabled=”0″ header_font_size_tablet=”45px” header_font_size_phone=”32px” header_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]S\u00f6mn \u00e4r ett av de mest grundl\u00e4ggande behoven vi har, och \u00e4nd\u00e5 \u00e4r det n\u00e5got som m\u00e5nga av oss k\u00e4mpar med. En god natts s\u00f6mn \u00e4r inte bara en lyx, utan en n\u00f6dv\u00e4ndighet f\u00f6r att vi ska kunna fungera optimalt i v\u00e5rt dagliga liv. Claire Anne Eriksen, som \u00e4r expert p\u00e5 fr\u00e5gor om s\u00f6mn, tipsar om att f\u00f6lja en regelbunden rutin d\u00e4r du g\u00e5r till s\u00e4ngs och vaknar vid samma tid varje dag. Det f\u00f6rst\u00e4rker din dygnsrytm s\u00e5 att du blir piggare p\u00e5 dagen och s\u00f6mnigare p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n
\u2013 Skapa en avslappnande kv\u00e4llsrutin som hj\u00e4lper kroppen att varva ner, till exempel genom att l\u00e4sa, ta ett bad eller l\u00f6sa korsord, s\u00e4ger hon.<\/p>\n
S\u00f6mnsv\u00e5righeter kan bero p\u00e5 flera olika faktorer, s\u00e5som ljud i omgivningen, mardr\u00f6mmar, oro, toalettbes\u00f6k eller hormonella besv\u00e4r. Men det \u00e4r viktigt att inte f\u00f6rs\u00f6ka tvinga dig sj\u00e4lv att somna om det inte g\u00e5r. Om du inte har somnat efter ungef\u00e4r femton minuter, \u00e4r det b\u00e4ttre att g\u00e5 upp ist\u00e4llet. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt undviker du att associera s\u00e4ngen med s\u00f6mnl\u00f6sa timmar.<\/p>\n
Visste du att…<\/h2>\n
\u2026 n\u00e4r du blir \u00e4ldre \u00e4ndras s\u00f6mnen och du blir mer l\u00e4ttv\u00e4ckt. Det kan upplevas som att du sover s\u00e4mre, men det \u00e4r ofta helt naturligt.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mio-somnforskare-claire.jpg” title_text=”mio-somnforskare-claire” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” max_width=”640px” module_alignment=”center” custom_margin=”27px||27px||true|false” custom_padding=”0px||0px||true|false” border_radii=”on|8px|8px|8px|8px” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” header_font=”||||||||” header_font_size=”50px” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” max_width=”640px” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”20px|20px|20px|20px|true|true” header_font_size_tablet=”45px” header_font_size_phone=”32px” header_font_size_last_edited=”on|phone” border_width_all=”1px” border_color_all=”#efefef” global_module=”305″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]
Claire Anne Eriksen<\/h3>\n
\u00c5lder:<\/strong> 48 \u00e5r.
G\u00f6r:<\/strong> S\u00f6mnforskare, PhD Karolinska Institutet och driver f\u00f6retaget sovdigfrisk.nu<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” header_font=”||||||||” header_font_size=”50px” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” max_width=”640px” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||0px||true|false” hover_enabled=”0″ header_font_size_tablet=”45px” header_font_size_phone=”32px” header_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]3 tips fr\u00e5n s\u00f6mnforskaren<\/h2>\n
1. \u00c4t r\u00e4tt vid r\u00e4tt tidpunkt<\/strong>
Stora m\u00e5ltider och kryddig mat precis innan l\u00e4ggdags \u00e4r ingen bra id\u00e9. Det kan orsaka matsm\u00e4ltningsproblem och halsbr\u00e4nna vilket g\u00f6r det sv\u00e5rt att sova.<\/p>\n\u2013 En tom mage och l\u00e5ga blodsockerniv\u00e5er kan \u00e5 andra sidan leda till att kroppen aktiveras vilket f\u00f6rs\u00e4mrar f\u00f6ruts\u00e4ttningarna att kunna somna. Du b\u00f6r inte g\u00e5 till s\u00e4ngs hungrig, men t\u00e4nk p\u00e5 att \u00e4ta r\u00e4tt mat vid r\u00e4tt tidpunkt. Var f\u00f6rsiktig med vad du \u00e4ter p\u00e5 natten och undvik snabbmat med h\u00f6gt energiinneh\u00e5ll.<\/p>\n
2. Inga starka lampor<\/strong>
Det bl\u00e5a ljuset fr\u00e5n sk\u00e4rmen strax innan l\u00e4ggdags kan st\u00f6ra produktionen av melatonin vilket g\u00f6r det sv\u00e5rare att somna. Nattl\u00e4ge eller flygl\u00e4ge p\u00e5 mobiltelefonen eller bl\u00e5ljusfilter kan hj\u00e4lpa.<\/p>\n\u2013 Om man vaknar under natten \u00e4r det viktigt att inte t\u00e4nda en stark lampa, d\u00e5 ljuset minskar halten av s\u00f6mnhormon som kan g\u00f6ra det sv\u00e5rare att somna om, f\u00f6rklarar Claire Anne Eriksen.<\/p>\n
3. Skriv ner dina tankar<\/strong>
Har du sv\u00e5rt att somna kan du skriva ner alla tankar som g\u00f6r det sv\u00e5rt att somna, s\u00e5 att tankarna inte hopar sig p\u00e5 ett \u00f6verm\u00e4ktigt s\u00e4tt. Det finns \u00e4ven kognitiv beteendeterapi f\u00f6r insomni f\u00f6r att lindra stress och oro d\u00e4r man jobbar p\u00e5 att f\u00f6r\u00e4ndra negativa tankem\u00f6nster och beteenden som p\u00e5verkar s\u00f6mnen.<\/p>\n\u2013 Det \u00e4r bra att komma ih\u00e5g att m\u00e5nga av de saker vi oroar oss f\u00f6r faktiskt aldrig intr\u00e4ffar. Finns papper och penna till hands s\u00e5 att p\u00e5tr\u00e4ngande tankar kan skrivas ner, \u00e4r det l\u00e4ttare att sl\u00e4ppa de negativa tankarna under natten.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mio-belysning-sovrum-1.jpg” title_text=”mio-belysning-sovrum-1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” max_width=”640px” module_alignment=”center” custom_margin=”27px||10px||false|false” custom_padding=”0px||0px||true|false” hover_enabled=”0″ border_radii=”on|8px|8px|8px|8px” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” text_text_color=”#8c8c8c” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.3em” header_font=”||||||||” header_font_size=”50px” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” max_width=”640px” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||0px||true|false” hover_enabled=”0″ header_font_size_tablet=”45px” header_font_size_phone=”32px” header_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” locked=”off” sticky_enabled=”0″]Tips! H\u00e5ll dig borta fr\u00e5n sociala medier och till exempel nyheter med starka upplevelser eller budskap en timme innan l\u00e4ggdags.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” header_font=”||||||||” header_font_size=”50px” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” max_width=”640px” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||0px||true|false” header_font_size_tablet=”45px” header_font_size_phone=”32px” header_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]
EXTERN L\u00c4NK: F\u00e5 fler tips fr\u00e5n s\u00f6mnexperten h\u00e4r<\/a><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” header_font=”||||||||” header_font_size=”50px” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|tablet” max_width=”640px” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”20px|20px|20px|20px|true|true” header_font_size_tablet=”45px” header_font_size_phone=”32px” header_font_size_last_edited=”on|phone” border_width_all=”1px” border_color_all=”#efefef” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]Njut av en sk\u00f6nare s\u00f6mn<\/h3>\nMio \u00e4r din go-to destination f\u00f6r en riktigt sk\u00f6n s\u00f6mn och prisv\u00e4rda inredningsdetaljer. Med ett brett utbud av s\u00e4ngar, fr\u00e5n lyxiga kontinentals\u00e4ngar till klassiska res\u00e5rmadrasser, finns det n\u00e5got f\u00f6r alla. I butiken kan du f\u00e5 snabb hj\u00e4lp av Mios s\u00f6mnexperter och andra tips f\u00f6r att skapa ett mysigt och avkopplande sovrum.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sv\u00e5rt att sova? Experten om hur du f\u00e5r ordning p\u00e5 s\u00f6mnenAtt f\u00e5 en god natts s\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa och v\u00e4lbefinnande. Men f\u00f6r m\u00e5nga kan det vara en utmaning att somna och sova ost\u00f6rt genom natten. H\u00e4r delar s\u00f6mnforskaren Claire Anne Eriksen med sig av sina b\u00e4sta tips f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikelflode"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":351,"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332\/revisions\/351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kampanj.expressen.se\/mio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}