Sov bättre med dessa enkla tips
Sömn är avgörande för vårt välmående, men det är inte alltid lätt att få tillräckligt med kvalitetssömn. Genom att följa några enkla råd kan du skapa en bättre sovmiljö.
– Tänk på att begränsa skärmtid före sänggåendet, då blått ljus kan störa produktionen av melatonin vilket gör det svårare att somna, säger sömnforskaren Claire Anne Eriksen.
Att få en god natts sömn är något vi alla strävar efter, men det är inte alltid så enkelt. Forskning visar att regelbundna sömnvanor är avgörande för att sova gott. Alltså: försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, och undvik att sova för länge på dagen då det kan störa din nattsömn. Fysisk aktivitet under dagen kan också förbättra din sömnkvalitet, men se till att inte träna för nära läggdags.
– Följ en regelbunden sömnrutin, det förstärker din dygnsrytm så att du blir piggare på dagen och sömnigare på kvällen, säger Claire Anne Eriksen, Fil. Dr i sömnmedicin och sömnforskare från Karolinska Institutet.
Ja, det är ingen nyhet. Vi vet oftast vad vi borde göra för att sova bättre, men när vardagspusslet är igång är det inte alltid lätt att få den skönhetssömn man så gärna vill ha. Det finns dock andra små knep som du enkelt kan påverka för att skapa de bästa förutsättningarna för att sova gott. Färgerna i ditt sovrum är en faktor. Färger kan ha olika effekt på vårt mående. Går du i inredningstankar är det alltså klokt att välja lugna och dämpade färger som blått, grönt eller grått. Dessa färger har en lugnande effekt och kan hjälpa dig att slappna av. Undvik starka och intensiva färger som klarrött och orange, då de kan vara stimulerande och göra det svårare att somna.
Claire Anne Eriksen
Ålder: 48 år.
Gör: Sömnforskare, PhD Karolinska Institutet och driver företaget sovdigfrisk.nu
Låt inte sängen bli din arbetsplats
Med distansjobb har arbetsplatsen blivit allt mer flexibel för många. Kanske sitter du vid matbordet eller ligger i soffan när du har en av dina dagar hemifrån? Oavsett hur det ser ut för just dig, är det bra att låta sovrummet vara just ett sovrum. Anledningen? Vi måste lära hjärnan att förknippa sängen med lugn och ro och sömn – inte jobb.
Claire Anne Eriksen tycker att det är viktigt att prioritera god sömnhygien. Några tips är att ha sovrummet svalt och bekvämt och undvika koffein och alkohol innan det är dags att sova.
– En bäddmadrass med svalkande eller kylande effekt och svala sängkläder kan också göra det lättare att sova, säger sömnforskaren Claire Anne Eriksen.
Visste du att…
…för att en tupplur inte ska störa nattsömnen ska den tas före klockan 15 på dagen, och vara i max 15 minuter.
Praktiska tips för bättre sömn
- Välj lugna och dämpade färger i sovrummet.
- Använd mjuk och varm belysning på kvällen.
- Håll sovrummet svalt runt 13-18 grader, mörkt och tyst.
- Investera i en bekväm säng anpassad efter dig och kvalitativa sängkläder.
- Begränsa koffein, alkohol och nikotin som kan öka kroppstemperaturen och försämra sömnen (bland annat minskad djupsömn).
- Undvik stora måltider och kryddig mat nära sänggåendet.
- Följ en regelbunden sömnrutin där du går till sängs och vaknar vid samma tid varje dag.
- Begränsa din skärmtid innan du ska sova.
- Håll regelbundna sömnvanor och undvik långa tupplurar på dagen.
- Var fysiskt aktiv under dagen, men undvik träning för nära läggdags.
Njut av en skönare sömn
Mio är din go-to destination för en riktigt skön sömn och prisvärda inredningsdetaljer. Med ett brett utbud av sängar, från lyxiga kontinentalsängar till klassiska resårmadrasser, finns det något för alla. I butiken kan du få snabb hjälp av Mios sömnexperter och andra tips för att skapa ett mysigt och avkopplande sovrum.
