Sömnforskaren: Därför är djupsömn avgörande för din hälsa
Visste du att sömn är ett av kroppens främsta verktyg för att hålla sig pigg och kry? En god natts sömn hjälper inte bara kroppen att återhämta sig och reparera skadade celler – den bidrar dessutom till att immunförsvaret fungerar som det ska.
– Stress förstör verkligen vår sömn. Så försök att hantera den, så att du inte tar med dig den in i sovrummet, säger Claire Anne Eriksen, sömnforskare från Karolinska Institutet.
Kroppen är en smart liten uppfinning, på många sätt. Många av våra organ har flera olika uppgifter, och en mängd livsnödvändiga funktioner sker helt automatiskt. Sömnen är inte bara nödvändig för att hjärnan ska få återhämta sig och att kroppens celler ska hinna repareras. När vi sover aktiveras också immunförsvaret och byggs på så vis upp för att kunna stå emot vinterns alla virus.
– Under djupsömnen sker viktig fysisk återhämtning. Kroppens aktivitet går ner, och hormoner som stödjer reparation, tillväxt och immunförsvar frisätts. Djupsömn är därför en central del av en hälsosam sömn, och vi behöver regelbundet få perioder av djupsömn varje natt för att kroppen ska fungera optimalt, säger Claire Anne Eriksen, sömnforskare från Karolinska Institutet.
Claire Anne Eriksen, Fil. dr (PhD) i sömnmedicin och driver företaget sovdigfrisk.nu
Under en normal nattsömn växlar djupsömn och REM-sömn, som också kallas drömsömn, i cykler om cirka 90 minuter. Mängden djupsömn är som störst tidigt under natten, medan REM-sömn dominerar de senare sömncyklerna mot morgonen.
– När vi är i stadierna av djupsömn så sover vi verkligen hårt och är mycket svåra att väcka. Så människosläktet hade inte överlevt om vi bara hade sovit djupsömn natten igenom, då hade vi blivit alltför lätta byten på savannen. Men de kortare perioder av djupsömn som vi normalt sett får, räcker alltså för att täcka kroppens behov av återhämtning, säger Claire Anne Eriksen.
Att välja kudde och täcke utifrån dina behov är en enkel väg till både bättre nätter och piggare dagar.
Att välja kudde och täcke utifrån dina behov är en enkel väg till både bättre nätter och piggare dagar.
Vaknar tidigare ju äldre du blir
Precis som Claire Anne påpekar så får de flesta av oss fullt tillräckligt med djupsömn under en natt. Men det finns också saker som kan störa sömnen och göra att vi inte får tillräckligt med djupsömn, eller kanske till och med ingen alls.
– Det finns mycket i vårt moderna liv som kan störa djupsömnen. När vi är stressade ökar till exempel utsöndringen av hormonet kortisol. Förhöjda kortisolnivåer, särskilt på kvällen, kan hämma frisättningen av melatonin och aktivera kroppens vakenhetssystem. Det gör det svårare att somna och kan leda till ytligare sömn och minskad mängd djupsömn, säger Claire Anne Eriksen.
Alkohol, koffein och dopaminkickarna vi får från bland annat sociala medier minskar också våra möjligheter till en bra natt, där tillräckligt med djupsömn ingår.
– Ju äldre vi blir, desto känsligare blir dessutom kroppen för de här påfrestningarna. Det beror på att kroppens förmåga att producera melatonin minskar med åren, precis som för övriga hormoner som östrogen och testosteron. Därför vaknar till exempel många av oss tidigare och tidigare på morgnarna ju äldre vi blir, säger Claire Anne Eriksen.
Asperö
Kontinentalsäng Asperö – handla här
Delux Sleep
Bäddmadrasser – handla här
Tempur Original Smartcool
Funktionskudde Tempur Original Smartcool – handla här
Sannäs
Fibertäcke Sannäs – handla här
Dawn
Mörkläggningsgardin Dawn – handla här
Njut av en skönare sömn
Mio är din go-to-destination för prisvärda möbler och inredningsdetaljer. Här hittar du ett brett utbud av sängar samt mängder av mjuka textilier som bäddset, kuddar, plädar och gardiner. I butiken kan du få snabb hjälp av Mios experter och tips för att skapa ett mysigt och avkopplande sovrum.
Sömnforskaren om knepen för att sova bättre
Men härligt nog finns det massor du kan göra för att förbättra din sömn, och se till att kroppen får den dos av djupsömn som den behöver för att hålla sig frisk.
– Förutom att undvika det vi nämnt ovan så är det viktigt att ha regelbundna sovtider. Forskning som kommit på senare tid understryker det ännu mer. Det är också viktigt att ha svalt i sovrummet, någonstans mellan 13 och 18 grader brukar man säga, även om det är individuellt. Men du ska absolut inte frysa så se till att du har ett bra täcke, säger Claire Anne Eriksen.
En säng som är anpassad efter din kropp är också viktigt.
– En följsam säng som passar just din kropp underlättar en bra sömn. Samtidigt förändras ju kroppen kontinuerligt genom livet. Det betyder inte att du måste köpa en ny säng vartannat år, men kanske behöver du byta bäddmadrass eller kudde lite oftare än du tror. En kudde som passar din sovstil och ger rätt stöd gör det också lättare att sova bra, säger Claire Anne Eriksen.
Men viktigast av allt är kanske också det som är svårast att ändra på.
– Stress förstör verkligen vår sömn. Så försök att hantera den, så att du inte tar med dig den in i sovrummet. Det kan vara genom att varva ner i tid eller att göra avslappningsövningar innan läggdags. För den som behöver mer stöd finns bra hjälp att få, till exempel genom KBT-i-behandlingar. Det finns både kostnadsfria alternativ online och mottagningar som erbjuder dem, och de brukar vara mycket hjälpsamma, säger Claire Anne Eriksen.
