Så får du bättre sömn trots stillasittande jobb
Ett stillasittande jobb leder ofta till sämre sömnkvalitet. Men som tur är finns det många, både små och enkla saker, som du kan göra för att ändra på det.
– Egentligen ska du röra på dig varje halvtimme. Då mår kroppen bäst, säger fysioterapeuten Monika Seth.
Vår kropp är gjord för rörelse och allra bäst mår vi av att vara aktiva genom dagen, med bara korta perioder av vila. Trots det är det många av oss som sitter stilla framför skärmen eller vid mötesbordet åtta timmar om dagen. Ibland kan det gå dagar utan att vi vistas i dagsljus.
Detta påverkar inte bara vår hälsa, med ökad risk för till exempel diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, utan också vår sömn. Det är under djupsömnen som kroppen återhämtar och reparerar sig, och just därför är den så viktig.
”Små pauser med rörelse gör större skillnad än du tror”
Många av oss har inte bara ett stillasittande, utan även ett stressigt arbete. Och när stressnivåerna blir för höga påverkar de också sömnen negativt.
– När vi är stressade utsöndras kortisol, som är kroppens vakenhetshormon. Det hämmar i sin tur melatoninet, som reglerar vår dygnsrytm. Så om vi är för stressade får vi helt enkelt inte bara svårt att varva ner, utan också svårt för att somna i tid, säger Monika Seth.
Som tur är finns det hyfsat små förändringar du kan göra för att få en bättre sömn.
– Det viktigaste är att under hela dagen alternera mellan rörelse och att sitta stilla. Egentligen ska du röra på dig varje halvtimme, då mår kroppen bäst. Det behöver inte vara några stora rörelser utan att gå till kaffeautomaten eller skrivaren i andra änden av korridoren räcker, säger Monika Seth.
För sömnens skull behöver du också få en dos med dagsljus varje dag.
– Det bästa är om du kan ta en promenad under lunchen, i alla fall under vintern, säger Monika Seth.
Den som har ett stillasittande jobb behöver också tänka att paus är lika med rörelse, inte mer stillasittande.
– Vi blir konstigt nog också trötta av att sitta stilla för mycket. Det gör att det kan kännas jobbigt att gå till gymmet eller att ta en promenad efter jobbet. Istället längtar vi bara hem till soffan, säger Monika Seth.
Men det har man inte råd med om man har ett stillasittande jobb, säger Monika.
– Om man sitter stilla mycket på jobbet så behöver man röra sig för att kroppen ska få en riktig paus. Rörelse minskar också stress. Du måste inte gå och träna stenhårt en timme, det räcker med en promenad hem från jobbet. Rekommendationen är 150 minuter pulshöjande aktivitet per vecka. Men att sätta sig i soffan direkt efter jobbet ger inte kroppen någon bra vila alls.
Rätt säng och kudde
Viktigt för återhämtningen är också att du har en säng, bäddmadrass och kudde som är utprovade efter just dig.
– Extra viktigt är det om du redan har det lite besvärligt med sömnen, då gäller det verkligen att den återhämtning du får är maxad och att din kropp får vila på bästa sätt. På så sätt kan du lura systemet lite och hjälpa din kropp att slappna av, och på så vis lättare komma i djupsömn, säger Monika Seth.
Sängen, bäddmadrassen och kudden ska bland annat vara anpassade efter din kroppsvikt och sovposition.
– Ibland kan det räcka långt att bara byta kudde, till en som stöttar din nacke och dina axlar på rätt sätt. Fråga personalen i butiken om råd, så hjälper de dig att hitta rätt, säger Monika Seth.
Kuddar & täcke
Kuddar & täcke – handla här
Bäddmadrasser
Bäddmadrasser – handla här
Sängar
Sängar – handla här
Njut av en skönare sömn
Mio är din go-to-destination för prisvärda möbler och inredningsdetaljer. Här hittar du ett brett utbud av sängar samt mängder av mjuka textilier som bäddset, kuddar, plädar och gardiner. I butiken kan du få snabb hjälp av Mios experter och tips för att skapa ett mysigt och avkopplande sovrum.
