Därför vaknar du trött trots att du sovit hela natten
Du vet de där nätterna när du duktigt sovit dina åtta timmar – men ändå vaknar och känner dig som överkörd av ett godståg? Energinivån slår i botten och kroppen känns helt orimligt tung. Oerhört irriterande, eller hur? Hur kan det komma sig att en god natts sömn inte räcker hela vägen fram?
– Svaret kan vara det som brukar kallas unrefreshing sleep, eller icke-återhämtande sömn. Det innebär att man inte känner sig utvilad trots att man har sovit tillräckligt länge. Det kan bland annat hänga ihop med sömnens kvalitet, fördelningen mellan olika sömnstadier, bland annat djupsömnen, och hur sammanhängande sömnen varit, säger Claire Anne Eriksen som driver företaget Sov dig frisk och är sömnexpert utbildad vid Karolinska Institutet.
Claire Anne Eriksen, Fil. dr (PhD) i sömnmedicin och driver företaget sovdigfrisk.nu
Vår sömn har flera faser, som vi ofta passerar varje natt. Lättsömn, djupsömn, REM-sömn, och vanligtvis går vi igenom flera cykler av dem under natten. Men mängden djupsömn och hur sammanhängande sömnen är kan variera från natt till natt.
– Det kan finnas olika anledningar till det. Stress, koffein och nikotin kan påverka hur bra vi sover och hur sömnen fördelar sig mellan olika faser under natten. Alkohol kan göra det lättare att somna, men förändrar sömnens struktur och kan störa sömnen senare under natten, säger Claire Anne Eriksen.
Kroppen kompenserar själv
Alla faser av sömn är viktiga för kroppen. Lättsömnen utgör en stor del av natten och fungerar bland annat som en övergång mellan vakenhet och djupare sömn. Under djupsömnen är vi som mest svårväckta, och flera viktiga återhämtningsprocesser pågår i kroppen. Djupsömnen är bland annat kopplad till kroppens återhämtning och till processer som är viktiga för immunförsvaret. Under REM-sömnen, eller drömsömnen som den också kallas, bearbetas och befästes minnen och inlärning och känslomässig bearbetning. Både djupsömn och REM-sömn spelar viktiga, men olika roller.
– Kroppen behöver som sagt alla faser av sömn, eftersom de är viktiga för olika delar av våra funktioner. Men samtidigt är kroppen också så finurligt konstruerad att om vi får för lite sömn eller djupsömn ökar sömntrycket och kroppen prioriterar ofta mer intensiv djupsömn under efterföljande natt, säger Claire Anne Eriksen.
Det finns alltså ingen anledning att stressa upp sig om man sovit dåligt några nätter och känner sig extra trött – kroppen har en stark förmåga att reglera sömnbehovet och återhämta sig efter enstaka nätter med sämre sömn.
– Stress kan göra sömnen ytligare och mer fragmenterad och påverka mängden djupsömn, så det är en dålig idé att låta sömnen bli prestation och därmed en stress, säger hon.
Alla faser av sömn är viktiga för kroppen. Lättsömnen utgör en stor del av natten och fungerar bland annat som en övergång mellan vakenhet och djupare sömn
3 skäl till att du sover sämre – ergonomens tips för att åtgärda dem
Monica Seth, legitimerad fysioterapeut och ergonom.
“Kroppens temperatur sjunker naturligt när vi närmar oss sömnen”
Men visst finns det saker du kan göra för att underlätta för en god sömnkvalitet, som innehåller alla faser.
– Det är egentligen inget hokus pokus alls utan det gamla vanliga. Försök hålla en regelbunden dygnsrytm, se till att få mycket dagsljus, särskilt på morgonen eller förmiddagen och undvik alkohol. När det gäller koffein kan klockan 14 vara en bra tumregel, men hur sent man kan dricka kaffe utan att sömnen påverkas varierar från person till person, säger Claire Anne Eriksen.
Att ha mörkt och svalt i sovrummet är också viktigt.
– Kroppens temperatur sjunker naturligt när vi närmar oss sömnen, och ett svalt sovrum kan hjälpa kroppen att göra sig redo för sömn. Mörkläggningsgardiner är också bra, inte minst nu när det fortfarande blir ljust tidigt på morgnarna, säger hon.
Active Kontinentalsäng
Active kontinentalsäng – handla här
Saltvik hotellset
Saltvik hotellset – handla här
Maddie
Maddie påslakanset – handla här
Njut av en skönare sömn
Mio är din go-to-destination för prisvärda möbler och inredningsdetaljer. Här hittar du ett brett utbud av sängar samt mängder av mjuka textilier som bäddset, kuddar, plädar och gardiner. I butiken kan du få snabb hjälp av Mios experter och tips för att skapa ett mysigt och avkopplande sovrum.
