Vårens sömnfällor – och knepen som hjälper dig sova
För många av oss är våren en härlig tid. Ljuset kommer tillbaka, det börjar bli varmare, fåglarna sjunger. Men att det blir ljusare, och att vi i takt med värmen börjar vara utomhus mer, kan faktiskt också ställa till det när det gäller sömnen.
– Ljuset påverkar vår sömn på flera sätt. Det blir ljust tidigare på morgnarna, vilket kan leda till att vi vaknar tidigare och alltså sover kortare tid än vi brukar. När det börjar bli ljusare även på kvällarna kan det göra att vi får svårare att somna. Och när det så småningom blir varmare ute påverkar det också vårt inomhusklimat, vilket kan leda till att vi får högre temperatur i sovrummet och därmed också får en sämre sömnkvalitet, säger Claire Anne Eriksen.
Claire Anne Eriksen, Fil. Dr (PhD) disputerad sömnforskare utbildad vid Karolinska Institutet och driver företaget sovdigfrisk.nu
Vissa grupper påverkas mer än andra av att ljuset förändras under våren.
– Unga personer, upp till 25 år ungefär, är känsligare för förändringarna med vårljuset. De har redan en förskjuten dygnsrytm rent biologiskt, som gör att de somnar senare på kvällarna än vi vuxna. När de vaknar tidigare på morgnarna på grund av ljuset, så har de svårt att få tillräckligt många timmar med sömn, säger Claire Anne Eriksen.
“Vi pratar ofta om vårtrötthet”
Med våren vistas vi allt mer utomhus och kalendern blir snabbt uppbokad, vilket kan påverka sömnen.
– När våren kommer blir vi mer aktiva. Vi kanske blir mer sociala och börjar träna mer. Det gör vi ju ofta efter arbetstid vilket innebär att hjärnan blir mer stimulerad och vi har svårare att komma till ro på kvällen, säger Claire Anne Eriksen.
Att vi ibland upplever oss som tröttare på våren behöver dock inte alltid ha med sömnen att göra.
– Vi pratar ofta om vårtrötthet. Det är mer ett psykologiskt än ett biologiskt fenomen, men visst kan det vara så att vi känner oss tröttare när våren kommer just för att vi förväntar oss att bli det, säger Claire Anne Eriksen.
Att vi ibland upplever oss som tröttare på våren behöver dock inte alltid ha med sömnen att göra
4 smarta vanor för bättre sömn
Så vad kan man då göra för att sömnen inte ska bli sämre i takt med att dagarna blir ljusare?
– Det är bra om man kan hålla fast vid samma dygnsrytm som man brukar ha. Att försöka undvika för mycket ljus på kvällarna innan läggdags, men istället försöka få så mycket dagsljus som möjligt tidigt på dagarna. Att bara dämpa belysningen hemma på kvällarna kan faktiskt göra stor skillnad för sömnkvaliteten, säger Claire Anne Eriksen.
Att ha mörkläggningsgardiner som stänger ute ljuset och kanske även använda en sovmask kan också hjälpa till en bättre sömn. Precis som att se till att temperaturen i sovrummet är lagom.
– När solen börjar ligga på kan det bli varmt i sovrummet. Man brukar rekommendera att temperaturen i sovrummet ska vara någonstans mellan 13 och 18 grader, men det är givetvis individuellt vad du trivs bäst med, säger Claire Anne Eriksen.
Svalka fibertäcke
Svalka Fibertäcke – handla här
Alvin Påslakanset Bäckebölja
Alvin Påslakanset Bäckebölja – handla här
Tempur Smartcool funktionskudde
Tempur Smartcool funktionskudde – handla här
Shade Rumsförmörkande gardin
Shade Rumsförmörkande gardin – handla här
Tidsomställningen stör
Något som också kan påverka sömnen under våren är omställningen från vinter- till sommartid.
– Den omställningen är det inte alla som gillar, för den kan verkligen ställa till det när det gäller sömnen. Men för att mildra effekten för dem som påverkas negativt av tidsomställningen, är det bra att försöka ställa om lite i taget och alltså inte ändra sina sovrutiner med en timme helt plötsligt. Istället kan man försöka justera insomning och uppvaknande med tio minuter i taget, tills man vant sig vid den nya tiden, säger Claire Anne Eriksen.
