Därför är sängvalet så viktigt – ergonomen om vanliga misstag
Sömnen är avgörande för hur vi mår, både fysiskt och psykiskt. Och största chansen till en god natts sömn har du i en bra säng. Här tipsar ergonomen om vad du ska tänka på när det är dags att investera i en ny säng – och fällorna du absolut ska undvika.
– Det behövs lite tålamod innan du kan avgöra om sängen är rätt för dig, säger Monika Seth, ergonom och legitimerad fysioterapeut.
På natten sker mycket av den återhämtning som är nödvändig för både din fysiska och psykiska hälsa. När du sover passar kroppen bland annat på att stärka immunförsvaret och reparera vävnader. Sömnen är också viktig för att du ska kunna återhämta dig mentalt och processa allt som hänt under dagen.
För att återhämtningen ska bli optimal är det viktigt att sömnkvaliteten är hög. Att du får så många timmars sömn som du behöver och också tillräckligt mycket djupsömn.
En dålig sömn gör till exempel att kroppen läker sämre och att det inte finns lika mycket energi till allt som ska göras dagen efter.
– En bra säng boostar din sömnkvalitet och hjälper till att optimera ditt allmänna välbefinnande, säger Monika Seth.
“Känn efter i minst tio minuter”
Sängen spelar med andra ord en viktig roll i ditt liv och det gäller att vara noggrann när det är dags att hitta sänghjälten i ditt liv. Ett av de vanligaste misstagen som görs är att man har för bråttom.
– Många kommer in i sängbutiken, slänger sig i sängen med ytterkläderna på och ligger där några sekunder på rygg. Det ger inga goda förutsättningar för att hitta rätt säng, säger Monika Seth.
Istället ska du ta god tid på dig. Be om hjälp i butiken och berätta om dina sovvanor. Vilken är din vanligaste sovställning, är du varm eller frusen när du sover, har du problem med snarkningar och så vidare. Då kan de visa dig sängar som är rätt utifrån just dina förutsättningar.
– Sen gäller det att ta god tid på sig. Ta av dig ytterkläderna och lägg dig i sängen i den ställning som du oftast sover i. Och så ligger du där och känner efter i minst tio minuter, säger Monika Seth.
Ta hänsyn till olikheter
Du kan också få hjälp att se efter att din kropp får rätt stöd när du ligger i sängen. Sover du till exempel på sidan ska både höft och axel kunna sjunka ner, samtidigt som resten av kroppen också får tillräckligt med stöd.
Om ni är två som ska sova i sängen är det också viktigt att ta hänsyn till eventuella olikheter vad gäller vikt, längd och sovställning. Kanske är det rentav någon av er som snarkar.
– Om ni är väldigt olika kan det vara en bra idé att ha olika resårmadrasser. Är skillnaderna lite mindre räcker det kanske med varsin bäddmadrass, som svarar mot era personliga behov. Den som snarkar kan ju också vara hjälpt av en ställbar säng, säger Monika Seth.
Upp till fyra veckor för kroppen att justera sig
När väl sängen är på plats hemma är det bra att tänka på att det tar tid för kroppen att vänja sig vid den nya sängen.
– Man kan räkna med att det tar upp till fyra veckor för kroppen att anpassa sig efter en ny säng. Så det behövs lite tålamod innan du kan avgöra om sängen är rätt för dig, säger Monika Seth.
Du ska heller inte glömma de mindre detaljerna – som att ha en kudde och ett täcke som passar just dig.
– Kudden ska stötta din nacke på rätt sätt, så att ryggen kan behålla det som brukar kallas sin normalkurvatur. Att ha rätt täcke är också viktigt eftersom det hjälper till att reglera temperaturen så att du varken blir för kall eller för varm, säger Monika Seth.
Cape Farewell Kontinentalsäng med sänggavel
Cape Farewell Kontinentalsäng med sänggavel– handla här
Änga Comfort Kontinentalsäng
Änga Comfort Kontinentalsäng – handla här
Ljusdal Kontinentalsäng med sänggavel
Ljusdal Kontinentalsäng med sänggavel – handla här
Cape Selene Kontinentalsäng
Cape Selene Kontinentalsäng – handla här
Kan man sova ikapp?
Har du haft en sömnlös natt och undrar om det går att ta igen förlorad sömn? Svaret är: Ja, till viss del. Kroppen är smart och kompenserar ofta genom att låta dig sova djupare och mer sammanhängande nästa natt. Det betyder att du vanligtvis inte behöver sova extra många timmar – kvaliteten på sömnen är viktigare än kvantiteten. Du kan däremot känna dig trött och lite mer känslig för stress dagen efter. Men kom ihåg: att sova för länge är inte heller bra för hälsan. Satsa på regelbundna sovtider och lyssna på kroppens signaler – det är bästa vägen till pigga dagar.
Visste du att…
Vi sover i genomsnitt ungefär en tredjedel av våra liv. Under en livstid blir det omkring 25 år i sömn.
