Pollen ⎸ Maghälsa ⎸ Menstruation ⎸ Tarmhälsa ⎸ Underlivshälsa ⎸ Oro och ångest ⎸
Psykologen: Så hanterar du din oro i kristider
Om du har känt dig extra orolig och ångestfylld den senaste tiden är du inte ensam. Pandemin och kriget i Ukraina har haft en stor påverkan på de flesta av oss.
– Ångest och oro kan vara sunda reaktioner som hjälper oss att navigera i en hotfull värld. Men om oron tar överhanden är det viktigt att söka hjälp, förklarar psykologen Dag Härdfeldt.
Först coronapandemin och sedan kriget i Ukraina. För många svenskar känns världen mycket mer skrämmande idag än vad den gjorde för två år sedan.
– I Sverige har vi länge varit förskonade från krig och andra nationella kriser. Det skapar en större ovisshet hos befolkningen kring huruvida vi exempelvis kan hantera en konflikt med ett annat land. I regel leder ökad ovisshet till ökad ångest och oro , säger Dag Härdfeldt, som är psykolog på Kry.
Oroa sig effektivt
För att kunna hantera sina jobbiga tankar och känslor är det viktigt att inte ha som mål att sluta oroa sig och känna ångest. Enligt Dag Härdfeldt kommer det sannolikt bara göra att tankarna och känslorna växer sig ännu starkare.
– Oro är i själva verket bara ett sorts problemlösande tänk, som hjälper oss att arbeta med problem bortom tiden och rummets begränsningar. Man kan egentligen se det som ett rätt så fantastiskt verktyg. Problemet med oro är att det är ett relativt svårhanterligt verktyg, som ibland skapar mer problem än vad det löser. Därför brukar jag säga till mina patienter att inte sluta oroa sig, utan att oroa sig mer effektivt, säger han och fortsätter:
– Det innebär att man har bra kontroll över oron och kan avgränsa den. Exempelvis att man ägnar sig åt den på ett problemlösningsfokuserat sätt, och lyckas omsätta den till konstruktiva beteenden.
”Den negativa formen av oro tar ofta över våra liv.”
Dag Härdfeldt, psykolog på Kry
Stor inre stress
Ofta känner man själv om ens oro har tagit överhanden. Om man ens funderar över om man borde söka hjälp för sin oro bör man göra det, menar Dag Härdfeldt. Exempelvis kan man får en digital bedömning av en läkare eller psykolog på Kry som sedan ser till att man får rätt form av behandling.
– Den negativa formen av oro tar ofta över våra liv och ligger och gnager hela dagen. Exempelvis kanske man hela tiden håller på med kortsiktiga försäkringar som går ut på att man möter sin oro med att försöka tona ner den. Tyvärr blir det bara en kortvarig ångestlindring som förstärker de underliggande jobbiga känslorna och skapar en stor inre stress.
Psykologen Dag Härdfelts tips för att lindra oro och ångest
1. Avsätt tid för en orosstund
Den enda vägen bort från en oönskad känsla är igenom den. Därför rekommenderar Dag Härdfeldt att man avsätter 15 minuter per dag där man sätter sig ner, gärna på samma plats, och tillåter sig själv att oroa sig fullt ut.
– Det handlar om att verkligen gå in känslan och låta katastroftankarna komma. Man ska tänka på det allra värsta tills man nästan får hjärtklappning. Under resten av dagen, då suget att oro sig kommer, ska man säga till hjärnan att det är okej att den oroar sig, men att den gärna får göra det under orosstunden. Den metoden brukar ge direkt lindring för de flesta.
2. Använd tänk om-tankar
Oro och ångest kan te sig som en diffus känsla eller vara kopplad till en tanke. Det kan vara bra att sätta ord på det som pågår inom en genom att lägga till ett “tänk om” innan tanken.
– Om man oroar sig för att man har cancer kan man till exempel säga: “Tänk om jag har cancer”, och följdfrågan kan då vara: “är det en rimlig oro?”. Genom att formulera det man tänker blir det lättare att ta itu med känslorna.
3. Vänta inte med att söka hjälp
Man ska inte själv gå runt och fundera över om man har en sund oro eller inte. Det är bättre att vända sig till en läkare eller psykolog för att få en bedömning.
– Det går att träna upp hjärnan så att den blir mindre orolig och det bästa sättet att göra det på är tillsammans med en psykolog, säger Dag Härdfeldt.
En trygg vårdgivare med patienten i fokus
Hos Kry börjar din vårdresa digitalt där ditt ärende hanteras av erfaren vårdpersonal som hjälper dig vidare. Oftast får du hjälp samma dag - via chat, videomöte eller på en av våra fysiska vårdcentraler.
Idag är Kry Sveriges tredje största vårdgivare med vårdcentraler och barnavårdscentraler (BVC) i 7 regioner. Sedan starten 2015 har över 7 miljoner vårdmöten genomförts.
Läs mer om varför Kry är ett givet val för såväl patienter som vårdpersonal och skattebetalare.
Så undviker du sjukdomar i höst
Varför blir barnen sjuka hela tiden?
Så vet du om du har en förlossningsskada
Så vet du om du är utsatt för psykisk misshandel
Så blir du av med din vuxenakne
Då ska du kolla upp dina leverfläckar och födelsemärken
Därför gör det ont när du har sex
6 orsaker till att ditt underliv luktar annorlunda
Problem med magen? Lär dig symtomen
Det säger din avföring om din hälsa
Så vet du om det är pollen eller förkylning
Det här säger färgen på ditt mensblod om din hälsa
