Logo

LEKSAND

Lagkompisarna kallar det hjärnspöken, jag kallar det rutiner. Man vill känna sig trygg och det gör man när man gör samma sak. De flesta har rutiner, sedan kanske jag spär på mer och är lite extra punktlig, säger Leksandsforwarden med ett skratt.

30 timmar kvar:

Jag är noga med vad jag äter. Det blir helst ugnsbakad lax eller kyckling dagen före match. Och extra vätska, så att man håller vätskan under matcherna sedan. Inför kvalet mot Mora åt jag lax minst en gång om dagen, då var man inte skitsugen på lax ett tag sedan. Men som tur är så finns den i lite olika smaker.

Samma meny varje dag. Full koll på klockan. Ett schema som det inte ruckas på. Martin Karlsson går all-in för att komma in i zonen inför matcherna. Häng med på en matchladdning utöver det vanliga:

”De kallar det hjärnspöken men jag säger rutiner”

I denna artikelserie tar
Coca-Cola reda på vilka ritualer SHL-spelarna har
och hur de gör sig redo för match. Det är dags att
Get in the Zone.

Namn: Martin Karlsson
Ålder: 29 år.
Längd/vikt: 183 cm, 80 kilo.
Position: Forward.
Skjuter: Vänster.
Nuvarande klubb: Leksand.
Tidigare klubbar: SmedjebackenHC (moderklubb), Leksands IF, IFK Arboga, Borlänge HF, Almtuna IS, AIK,Leksands IF igen (totalt tolv säsonger).

16.00:

Dags för mellanmål. På bortaresor tar jag med en liten pastasallad. Hemma blir det mer frukostliknande med ägg och gröt.

16.30-16.40:

Vi samlas 17 men jag är i hallen senast 16.40. Jag vill ha tjugo minuter för att tejpa klubban och byta om. Det brukar bli en mugg vätskeersättning också. Sedan snackar vi som ska spela tillsammans ihop oss lite.

17.30:

Jag drar igång uppvärmningen. Det är samma program hemma och borta. Jag rullar ut ryggen och musklerna på en foamroller eller hård boll. Alltid lika många repetitioner per övning.

17.42:

Jag springer från ishallen när klockan står på 17.42. Då blir det tio minuter jogging eller löpning så att jag får igång svettningar och puls.

17.53-17.55.

Då vill jag vara inne igen och byta om från det svettiga fysstället till det fräscha understället och ta på utrustningen i lugn och ro.

Sätt på lite skön musik. Sjung med. Det mår de flesta bra av.

5

Försök ha ett leende på läpparna, sträck på dig och tänk på positiva saker som du vill göra senare. Att ha något att se fram emot är viktigt och speciellt nu.

4

Umgås med nära
och kära, det ger
alltid energi.

3

Unna dig bra och god
mat. Då trivs kroppen
och knoppen.

2

Motionera på ditt sätt. Att röra på sig mår man alltid bra av.

1

Martins fem tips för att
Get in the Zone

Läggdags dagen före:

Jag försöker få 8–9 timmars sömn natten före match så jag är utvilad och pigg till matchdagen.

Morgonvärmning:

Tränarna bestämmer om det är frivillig eller gemensam värmning. Då vill man få igång kroppen, få en bra känsla. Morgonvärmningen styrs även av vilka möten tränarna vill ha före matchen om delar i spelet.

13.30-14.00:

Vid hemmamatch äter jag lunch hemma, alltid lax eller kyckling, sedan tar jag en powernap. Är det bortamatch sover jag en halvtimme på hotellet eller i bussen på väg till matchen. En halvtimme är lagom så man blir utvilad men inte är för seg i kolan. En del kan sova skitlänge men inte jag, då vaknar inte huvudet till innan matchen. Jag använder dubbla alarm. Att försova mig till match skulle vara hemskt!

Namn: Martin Karlsson
Ålder: 29 år.
Längd/vikt: 183 cm, 80 kilo.
Position: Forward.
Skjuter: Vänster.
Nuvarande klubb: Leksand.
Tidigare klubbar: SmedjebackenHC (moderklubb), Leksands IF, IFK Arboga, Borlänge HF, Almtuna IS, AIK,Leksands IF igen (totalt tolv säsonger).

"Jag vet inte varför, men jag
tar alltid på mig utrusningen från vänster, från strumporna och uppåt. "

Utrustning på:

Jag vet inte varför men jag tar alltid på mig utrustningen från vänster, från strumporna och uppåt. Ordningen är densamma oavsett om det är träning, värmning eller match: tights och strumpor underst samt en tjocktröja som håller mig varm medan jag byter om. Sedan på med punghållare, damaskhållare, damasker, benskydd, skridskor, halsskydd, axelskydd, armbågsskydd och allra sist byts tjocktröjan mot tränings/värmnings/matchtröja innan hjälmen sätts på. Skridskorna drar jag åt hårdare än de flesta, hela vägen upp. Jag gillar att ha dem hårt knutna.

18.15

Värmningen börjar 18.20 men med två minuter kvar rör vi oss mot isen. Jag vill vara ombytt och klar senast kvart över. Jag följer ett mönster också och går på toa det sista jag gör. Turligt nog gör inte alla det, vi har två toaletter, det skulle bli en jäkla kö då.

18.20

Isvärmning i 20 minuter. Gemensam för alla spelare i båda lagen. Hålls alltid vid samma tid inför samtliga matcher. Tränarna bestämmer övningarna.

Saker du inte
visste om Martin och Leksand

Martin har tillbringat nästan hela sin karriär i Leksand.

Laget och klubben blir som en andra familj, man lever så pass tajt med varandra. Det är här jag är fostrad och har lärt mig så sjukt mycket genom åren. Leksand betyder otroligt mycket för mig som spelare och människa. Den starka hockeykulturen och gemenskapen med fansen är själen i Leksands IF. Det är hockey i och runt byn jämt. Vi känner alltid stödet.

För åtta år sedan gjorde Filip Forsberg och Martin Janohls viral succé med sina danser i omklädningsrummet till ”Gangnam Style”. Numera är det, enligt Martin Karlsson, backen Jonas Ahnelöv som dansar bäst i laget:

Han säger gärna att han har bäst höfter, lite tangohöfter sådär. Han är en riktig pokerhaj också. De andra har svårt mot honom i bussen.

Martin och sambon Linneas son Alve föddes fjorton veckor för tidigt i våras. Ingen vet varför.

Han skulle bara ut. En månad senare blev han sjuk och tvingades operera bort en bit av tarmen. Då släppte jag allt annat, för första gången i livet. Innan var hockeyn alltid prio ett men då fick allt vara tills Alve var bra. Han vägde bara ett kilo då, att läkarna kan göra sådana saker är helt makalöst. Man får andra perspektiv då. Nu har Alve nått sju kilo och mår bra.

Han kan göra annan mat än lax och kyckling även om det inte händer så ofta.

Jag gjorde en riktigt god oxfilépasta som blev succé men det var första och enda gången så jag kanske inte kan kalla det paradrätt men den pastan bjuder jag gärna hem någon i laget på när restriktionerna har släppt.

Martin Karlsson är tillsammans med backen Johan Fransson lagets mekaniker:

Backen Patrik Norén kan knappt byta däck så där får vi ställa upp och hjälpa till. Jag är bra på att meka med bilar. De nya där man öppnar huven och knappt ser en skruv är försvåra men de något äldre där man kan greja lite funkar. Jag gillar att snickra också, bara någon visar vad jag ska göra. Det blir en del spill när jag sågar vint och snett men det är kul.

Inför match sitter Jens gärna lite för sig själv:


Jag är ganska lugn, säger inte så mycket. Går oftast in i mig själv, fokuserar på matchen och de situationer jag kan hamna i. Jag är inte uppe och går och pratar som en del andra utan sitter ner och fokuserar på mitt så att jag har ett bra mindset inför matchen, berättar han och fortsätter:


Jag vill känna att jag har ett bra självförtroende, att benen är pigga och att huvudet är piggt. Plus att skridskorna är bra knutna. Det är viktigt. Så jag börjar i tid, vill inte vara stressad utan känna att jag har dragit åt bra. Jag knyter hårt från början och släpper sedan så att det är lite lösare uppe vid plösen och jag kan böja benet bra. Sitter skridskorna bra så känns det bra sedan på isen.


Det allra sista steget in i zonen får Jens Westin på väg ut på isen.


Man får mycket energi av fansen. Man lyfter sig någon procent extra när man hör publiken, vill inte göra dem besvikna utan ger allt. De är verkligen viktiga både för en själv och hela laget. Sedan betyder Färjestad så mycket i Karlstad att man märker det väldigt tydligt även utanför matcherna. Det är höga krav, som det ska vara. Det känns att Färjestad berör vart man än kommer och sådant är viktigt.

Inför match sitter Jens gärna lite för sig själv:


Jag är ganska lugn, säger inte så mycket. Går oftast in i mig själv, fokuserar på matchen och de situationer jag kan hamna i. Jag är inte uppe och går och pratar som en del andra utan sitter ner och fokuserar på mitt så att jag har ett bra mindset inför matchen, berättar han och fortsätter:


Jag vill känna att jag har ett bra självförtroende, att benen är pigga och att huvudet är piggt. Plus att skridskorna är bra knutna. Det är viktigt. Så jag börjar i tid, vill inte vara stressad utan känna att jag har dragit åt bra. Jag knyter hårt från början och släpper sedan så att det är lite lösare uppe vid plösen och jag kan böja benet bra. Sitter skridskorna bra så känns det bra sedan på isen.


Det allra sista steget in i zonen får Jens Westin på väg ut på isen.


Man får mycket energi av fansen. Man lyfter sig någon procent extra när man hör publiken, vill inte göra dem besvikna utan ger allt. De är verkligen viktiga både för en själv och hela laget. Sedan betyder Färjestad så mycket i Karlstad att man märker det väldigt tydligt även utanför matcherna. Det är höga krav, som det ska vara. Det känns att Färjestad berör vart man än kommer och sådant är viktigt.

Minuterna före match:

Jag tar det lugnt, snackar med killarna bredvid mig, kanske lite penalty killing med Jon Knuts. Sådant hockeytugg brukar det bli.

När pucken släpps:

Då vill jag känna att hugget finns där i kroppen och i skallen. Alla dagens rutiner har växt fram längs resans gång, sedan om någon vill ladda med att sitta på toa en halvtimme innan match eller springa som jag gör spelar ingen roll. Man ska vara redo när pucken släpps, det är vitsen.

Martin Karlssons ritualer började på hockeygymnasiet men var värre då än nu.

Då kunde jag stressa ihop om vi fastnade i trafiken men med åren lär man sig att det inte är hela världen. Skulle vi bli lite sena prioriterar jag att löpa igång och starta svettningen så att kroppen kommer igång.

Martins minutiösa förberedelser är välkända inte minst hos lagkamraterna som brukar skoja om”Martins galna schema”:

Det har man hört men det lustiga är att jag möter oftast samma folk i dörren till toaletten vid exakt samma tid innan varje match. Så Zacke (Patrik Zackrisson) och ”Ritto” (Mattias Ritola) kanske också har lite hjärnspöken? Jag ser ju att alla har rutiner för alla behöver väcka kroppen och huvudet till matchen och vissa andra personer är märkligt nog alltid på samma ställe vid samma tidpunkt, säger Martin och fortsätter:

David Gunnarsson tänjer till exempel sin rygg vid precis exakt samma fläck på gymmet. Det är tre skruvar i golvet där och han lägger alltid huvudet på skruv nummer tre. Det har hänt att en yngre kille råkat sätta sig där, då ber han junioren att flytta på sig. Och Jon Knuts ”råkar” alltid stå vid samma hörnflagga utanför hallen med sina bensvängar just när jag springer förbi och jag passerar vid samma tid varje gång…

Hur många som äter lax och kyckling till både lunch och middag dag ut och dag in för att vara lätta i magen och benen vet inte Martin Karlsson:

För mig handlar allt om att förbereda mig rätt. När pucken släpps vill jag ska känna att jag har gjort allt jag kunde så jag slipper undra sedan om jag kunde ha gjort något annorlunda.

"När pucken släpps
vill jag ska känna att jag har gjort allt jag kunde"

Bästa hockeyminnet:

– Det gånger vi har tagit oss upp i SHL igen, för min del mot Modo (2016) och mot Mora (2019). Den senaste gången ligger mig varmast runt hjärtat. Mora slog ut oss ur SHL (2017), det var tredje året i rad som vi kvalade mot dem plus att det var derby och mycket känslor.


Favoritspelare:

– Peter Forsberg och Niklas Lidström. De var otroligt bra. Man läste, såg och hörde mycket av och om dem. Jag är ju forward så för mig har ”Foppa” alltid varit den absolut största av alla.

Favoritmusik:
– Jag är en riktig allätare. Lyssnar helst på svensk musik så att jag kan sjunga med, jag är inte lika bra på engelska, ha, ha.


Skönaste laddningen av en lagkompis:
– Daniel Gunnarsson gjorde mål och spelade bra i en match som vi vann. Innan matchen hade han stretchat uppe på läktaren. Eftersom matchen gick bra fortsatte han sedan klättra uppför alla trappor, längst upp i hallen i match efter match till exakt samma stol för att stretcha där. Han har inte setts där på ett tag nu dock. Jag kanske bör påminna honom?


Bästa med hockeymatcher:
– Att vinna är absolut roligast. Och att få tävla, känna adrenalinet pumpa och komma in i rätt mode.

Roligaste bortamatch:
– Ett fullsatt Hovet! Vi blir alltid häcklade där men det är bara roligt. Det brukar vara jättemycket Leksingar där också. Det blir ett jäkla drag och en enorm energi som känns ända ner på isen. Det är inte tyst en sekund och det är underbart. Vi har ett sjukt bra stöd även på bortaplan, så har inte alla lag.


Bästa bortaomklädningsrummet:
– Malmö är grymt bra. Stort, fräscht och nära isen. Bra ytor, där finns inget att anmärka på.

Värsta bortaomklädningsrummet:
– Det är svårt att hitta något i SHL men i Hockeyallsvenskan är Tingsryd och Almtuna värst. Det är iskallt och trångt, inte bra nu när alla ska hålla avstånd.

Snabba puckar med Martin

Mer från Coca-Cola

Annons - innehåll från Coca-Cola