Logo

FÄRJESTAD BK

Den bokstavligt talat stora slovakiske NHL-stjärnan Zdeno Chara är över två meter lång och ligger runt 120 kilo i vikt med hela utrustningen på. Tänk er nu att lyfta två Chara samtidigt.

Det är den tyngden som Färjestadsbacken Jens Westin tar flera gånger i veckan för att komma in i zonen.

Jag började för ett par, tre år sedan. Vi hade en fystränare som ville att vi skulle göra tunga lyft med få repetitioner och få set för att slå på muskelsystemet inför matcherna, berättar Jens.

När pucken släpps ska benen vara fulla av kraft och energi. Så Jens Westin lyfter tungt – hela 240 kilo nio gånger om – för att ta in kroppen både mentalt och fysiskt i zonen.

Då känner jag att kroppen vaknar till och att musklerna är redo för match. Det är en skön känsla att ha med in på isen till nedsläpp, berättar Färjestadsbacken.

9 gånger 240 kilo – den hårda ritualen som gör tungviktaren till vinnare på isen

I denna artikelserie tar
Coca-Cola reda på vilka ritualer SHL-spelarna har
och hur de gör sig redo för match. Det är dags att
Get in the Zone.

Namn: Jens Westin
Ålder: 31 år.
Längd/vikt: 181 cm, 88 kilo.
Position: Back.
Skjuter: Vänster.
Nuvarande klubb: Färjestad.
Tidigare klubbar: Kramfors-Alliansen (moderklubb), Modo Hockey, AIK Härnösand, IF Björklöven, Sundsvall Hockey, Esbo Blues, Timrå IK.


För visst känns det i kroppen när man lyfter vikten motsvarande en halv fullvuxen isbjörn eller två stycken tvåmeters hockeybackar med utrustning på:


Det är inte så att kroppen skriker men man blir trött och det är mest en påfrestning för ryggen. Man vill hålla ryggen i bra position under lyftet så att man inte drar på sig skador där. Jag lyfter inte mer än att jag känner att jag kan hålla en bra position och kan lyfta som jag ska, berättar Jens Westin.

Det går såklart att lägga på ännu mer vikt på trap-baren. Den svenske NHL-spelaren Mattias Janmark har tidigare lyft 316 kilo med sin trap-bar. Videon med det lyftet har även Jens Westin sett och peppats av:

Dit har jag nog en bit kvar och jag tänkte först att hur kan man lyfta så mycket? Men sedan var känslan att det var coolt och inspirerande att se honom ta det. Sedan har jag aldrig jagat så tunga lyft som möjligt utan det är mer känslan att det är tungt som är grejen för mig.

Hejaramsor. Jag har tyvärr inga bra själv men hänger gärna på andras sånger och hejaramsor.

5

Läs på lite och kolla på upp snacket inför nedsläpp så att man är insatt och hänger med i matchen.

4

Bra snacks och en god dryck är viktigt oavsett om man tittar från soffan eller är på plats i arenan.

3

En matchtröja, halsduk eller T-shirt med klubbtryck. Då får man lite feeling och tar sig in i matchzonen.

2

Bra sällskap! Någon skön person man kan tjoa och heja med höjer alltid stämningen.

1

Jens fem tips för att
Get in the Zone

I början lyfte han runt 200 kilo. Vikt lades till och numera tar 31-åringen 240 kilo som taggning inför matcherna.


Det ger en bra känsla. Man känner sig stark både på och utanför isen. Det gör att man får lite mer kontakt med musklerna i benen. Man känner att benen är påslagna och redo att prestera.


Lyften gör Jens helst ett dygn före nedsläpp för att få bästa retning av muskelsystemet.

Då får jag en bra känsla i kroppen på isträningen som jag sedan bär med mig ända till matchen dagen efter.

Jens använder en trap-bar eller hex-bar som den också kallas för att göra sina 240-kiloslyft.


Han kliver in i en åttaformad ställning med stänger utåt sidorna och får på så sätt stångens tyngdpunkt närmare kroppen vilket i sin tur minskar belastningen på ryggen.

Varje nytt kilo man lägger på blir en stor påfrestning men det handlar också om greppstyrka. Jag kör ofta med band lindade runt händerna så att lyftet inte faller på att greppstyrkan tar slut utan det är benen som ska jobba och banden avlastar händerna lite, då går det bättre.

Namn: Jens Westin
Ålder: 31 år.
Längd/vikt: 181 cm, 88 kilo.
Position: Back.
Skjuter: Vänster.
Nuvarande klubb: Färjestad.
Tidigare klubbar: Kramfors-Alliansen (moderklubb), Modo Hockey, AIK Härnösand, IF Björklöven, Sundsvall Hockey, Esbo Blues, Timrå IK.

"Tanken är att slå igång systemet, få energi och väcka musklerna. Men har man rätt inställning och tränar ett tag så går det nog."

Den tyngdkänslan är guld värd när både kropp och knopp ska in i zonen inför Färjestads matcher:


För mig är det viktigt med det mentala, att man har en bra känsla, känner att kroppen och benen svarar som man vill. Då behöver jag inte fundera på det utan jag vet att nu har jag powern där och då kan jag lägga allt fokus på matchen istället.


Kan vilken vältränad person som helst tagga igång kroppen med så här 240-kilos lyft? Jodå, men då krävs både teknik och styrka att utgå från. Liksom tålamodet att öka vikten lite i taget och klokheten att inte lyfta som en tok just när man lyfter, påpekar Färjestadsbacken.


Tre set med tre lyft är tillräckligt så att man inte sliter ut sig och det är ju inte meningen heller. Tanken är att slå igång systemet, få energi och väcka musklerna. Men har man rätt inställning och tränar ett tag så går det nog.


Tunga lyft på den här nivån är en imponerande syn.

Saker du inte
visste om Jens

Jens var en bra mittfältare och mittback i fotboll som barn och ungdom men valde hockeyn när han fyllde 16 år.

Jens är riktigt bra på golf och har låga fem i handicap.

För ett år sedan råkade Jens göra ett rejält magplask i tv under Färjestads lineup då han av misstag körde över en kamerakabel som låg på isen:
Jag stöp på magen och gled fram där på isen en bit men det var ganska mörkt och spotlight på nästa spelare då så jag tror inte så många såg det, ha, ha.

Han spelar nästan aldrig tv-spel utan föredrar serier och tittar gärna på svenskproducerade dramathrillers som ”Top dog” istället.

Den 28 november 2009 ingick Jens i samma lineup som sina idoler Peter Forsberg, Markus Näslund, Niklas Sundström och Mattias Timander vid en av forwardstrion uppmärksammad comeback i Modo. Den då 19-årige Jens fick åka ut först på isen:
Då var man ganska nervös. Jag var först ut sedan presenterades de andra fyra. Jag var livrädd att snubbla och knöt handen runt klubban hårt. Jag minns inte så mycket av matchen men jag minns första bytet i alla fall!

Inför match sitter Jens gärna lite för sig själv:


Jag är ganska lugn, säger inte så mycket. Går oftast in i mig själv, fokuserar på matchen och de situationer jag kan hamna i. Jag är inte uppe och går och pratar som en del andra utan sitter ner och fokuserar på mitt så att jag har ett bra mindset inför matchen, berättar han och fortsätter:


Jag vill känna att jag har ett bra självförtroende, att benen är pigga och att huvudet är piggt. Plus att skridskorna är bra knutna. Det är viktigt. Så jag börjar i tid, vill inte vara stressad utan känna att jag har dragit åt bra. Jag knyter hårt från början och släpper sedan så att det är lite lösare uppe vid plösen och jag kan böja benet bra. Sitter skridskorna bra så känns det bra sedan på isen.


Det allra sista steget in i zonen får Jens Westin på väg ut på isen.


Man får mycket energi av fansen. Man lyfter sig någon procent extra när man hör publiken, vill inte göra dem besvikna utan ger allt. De är verkligen viktiga både för en själv och hela laget. Sedan betyder Färjestad så mycket i Karlstad att man märker det väldigt tydligt även utanför matcherna. Det är höga krav, som det ska vara. Det känns att Färjestad berör vart man än kommer och sådant är viktigt.

Inför match sitter Jens gärna lite för sig själv:


Jag är ganska lugn, säger inte så mycket. Går oftast in i mig själv, fokuserar på matchen och de situationer jag kan hamna i. Jag är inte uppe och går och pratar som en del andra utan sitter ner och fokuserar på mitt så att jag har ett bra mindset inför matchen, berättar han och fortsätter:


Jag vill känna att jag har ett bra självförtroende, att benen är pigga och att huvudet är piggt. Plus att skridskorna är bra knutna. Det är viktigt. Så jag börjar i tid, vill inte vara stressad utan känna att jag har dragit åt bra. Jag knyter hårt från början och släpper sedan så att det är lite lösare uppe vid plösen och jag kan böja benet bra. Sitter skridskorna bra så känns det bra sedan på isen.


Det allra sista steget in i zonen får Jens Westin på väg ut på isen.


Man får mycket energi av fansen. Man lyfter sig någon procent extra när man hör publiken, vill inte göra dem besvikna utan ger allt. De är verkligen viktiga både för en själv och hela laget. Sedan betyder Färjestad så mycket i Karlstad att man märker det väldigt tydligt även utanför matcherna. Det är höga krav, som det ska vara. Det känns att Färjestad berör vart man än kommer och sådant är viktigt.

Inför match sitter Jens gärna lite för sig själv:


Jag är ganska lugn, säger inte så mycket. Går oftast in i mig själv, fokuserar på matchen och de situationer jag kan hamna i. Jag är inte uppe och går och pratar som en del andra utan sitter ner och fokuserar på mitt så att jag har ett bra mindset inför matchen, berättar han och fortsätter:


Jag vill känna att jag har ett bra självförtroende, att benen är pigga och att huvudet är piggt. Plus att skridskorna är bra knutna. Det är viktigt. Så jag börjar i tid, vill inte vara stressad utan känna att jag har dragit åt bra. Jag knyter hårt från början och släpper sedan så att det är lite lösare uppe vid plösen och jag kan böja benet bra. Sitter skridskorna bra så känns det bra sedan på isen.

Det allra sista steget in i zonen får Jens Westin på väg ut på isen.

Man får mycket energi av fansen. Man lyfter sig någon procent extra när man hör publiken, vill inte göra dem besvikna utan ger allt. De är verkligen viktiga både för en själv och hela laget. Sedan betyder Färjestad så mycket i Karlstad att man märker det väldigt tydligt även utanför matcherna. Det är höga krav, som det ska vara. Det känns att Färjestad berör vart man än kommer och sådant är viktigt.

Lagkamraterna i Färjestad kämpar på med vikter de också men ingen är – vad Jens vet – uppe på 240 kilo:


Fast vi har ganska många andra som är starka som ligger runt 200 men om de är avundsjuka? Nej, det tror jag inte, säger Färjestadsbacken med ett skratt.


Men lite imponerade kanske de är. Några i alla fall! Man får höra ibland att

jäklar det där var mycket.


När Färjestad är på resa får tyngderna av naturliga skäl stanna hemma, det finns ju annat Jens Westin kan göra då:


För mig är lyften mer en bonus då det är roligt att lyfta tungt. Jag brukar göra andra saker, som att hoppa över häckar, köra skridskohopp i sidled, sprintrusher rakt fram eller start och stopp som man brukar köra på isen men att jag kör det på barmark i stället.

" Man får mycket energi
av fansen. Man lyfter sig någon procent extra när man hör publiken, vill inte göra dem besvikna utan ger allt."


Bästa hockeyminnet:

– När jag gjorde första SHL-målet är ett starkt minne. Jag spelade i Modo, stod på blålinjen, gick ner på bortre stolpen och styrde in en backhand mot Djurgården hemma (den 7januari 2008).


Favoritspelaren:

– Peter Forsberg har det alltid varit fast han var forward och jag är back. Modo var mitt favoritlag, han var därifrån och jag hejade även på Colorado när jag var liten på grund av honom.


Favoritmusik:

– Spelar det jag känner för dagen. Det kan vara alltifrån house till hiphop och rock. På slutet har det varit många rockklassiker.


Skönaste laddningen av en lagkompis:

– De flesta har något för sig men det har ju jag också så jag tänker inte så mycket på det.


Bästa med hockeymatcher:

– Framför allt att få spela hemma och åka ut inför en fullsatt arena. Att det är bra tryck, man gör något bra och hör publiken som är bakom en och stöttar. Trycket i arenan får man mycket energi av och den sköna känslan efter match när man har vunnit. Det är inte mycket som slår att få fira en bra match med grabbarna.


Roligaste bortamatch:

– Frölunda. De har bra tryck och det är mycket rivalitet mellan
Färjestad och Frölunda, då blir det roliga matcher med bra hetta.


Bästa bortaomklädningsrum i SHL:

– Djurgårdens! Det har stora ytor, eget bås till varje spelare och är ganska likt det vi har hemma. Då trivs man.


Värsta bortaomklädningsrum i SHL:

– Oskarshamn! Det är kallt, trångt och bökigt. Kanske för att det är en gammal hall men det är inte bra.  

Snabba puckar med Jens

Mer från Coca-Cola

Annons - innehåll från Coca-Cola